Dzień 18.09.2021 - z samego rana trening klatki i biceps , później wypad na Morskie oko , weszliśmy na sama górę i nagle słoneczko się pojawiło i super pogoda :) , wieczór spędzony ze znajomym którego poznaliśmy tutaj 3 lata temu :D Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 190g WW 3. 55g B + 90g WW + 5g T 4. 55g B + 90g WW + 5g [...]
Dzień 25.09.2021 - Z rana wlecialo 25min. Cardio na bieżni i później pojechaliśmy do Waldiego na siłownie , podczas drogi dosłownie zasypiałem , zaczął padać deszcz i pogoda do spanka :/ , wziąłem pre i coś zaczęło pobudzać , do Waldka przyjechali chłopacy z Bogatyni po jakiś nowy sprzęt do siebie na siłownie i jeden z nich zapytał czy może zrobić [...]
Dzień 16.10.2021 - Trening razem z Kumplem Maćkiem :D , pojechaliśmy do Waldiego , jak to treningi z nim porcja pre i Lota , taki jazz daliśmy na klacie aż ręce puszczały przy floor press , mega udany trening i oby więcej takich :D , później do pracy i tyle w sumie , czekam na wolne :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 2. Wyciskanie [...]
Dzień 22.11.2021 - Rano wpadło cardio 20min , później poleciałem z kumplem do Waldka na trening Push , no i inaczej być nie mogło , daliśmy znowu popalić co mega cieszy , ciężary wszędzie w górę , kumpel mówił że jeszcze nigdy tak mocno treningu nie zrobił xd , potem praca 14-22 i dzień poleciał :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g [...]
Dzień 29.11.2021 - pierwszy dzień redu start , rano 35min. Cardio i trening u Waldzia :) , Trening spoko i tyle w sumie , później praca. Kcal mocno w dół a apetyt słaby Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith [...]
Dzień 06.12.2021 - Wolne w pracy , także bez pośpiechu , trening w Rubin Gym w Ostrołęce , szczerze to mocno bez mocy bo po nocce , trening zrobiony choć to nie było to :/ Dieta : 1. 55g B + 80g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g B + 60g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo [...]
Dzień 13.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólnie z Zosia poleciałem na trening , Klatka dosyć ciężko , barki już o wiele lepiej , triceps samo dobicie w sumie :) , później już praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + 10g T Trening [...]
Dzień 21.12.2021 - ranek zaczęty od cardio 35min. , później trening Push , siłowo lekko słabiej ale staram się trzymać ile mogę :) , kolega z pracy zachorował na srovida i lecę teraz zmiany 14-22 aż do 1dnia świat także super prezent … Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + [...]
Dzień 03.01.2021 - z rana praca 6-14 , od razu po pracy szamka i poleciałem na trening Push , myslalem ze będzie o wiele gorzej bo mniej snu i praca , poszło dosyć okej , po treningu 40min. Cardio i masakra , nigdy po treningu nie robiłem cardio i dosłownie porażka , jak za karę xd Dieta : 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 125g WW [...]
Dzień 11.01.2022 - nocki w pracy czas start , od samego rana już stres przed nocna zmiana i słabe takie coś jest :( , z rana wykręciłem 40min. CRdio i później wspólnie z Zosia na trening , zrobiłem Push i wypadło bardzo fajnie , siłowo nadal udaje się utrzymać :) , pół dnia potem odpoczywałem Dieta 1. 55g B + 65 WW Trening dextro 25g 2. 65g B [...]
Dzień 24.01.2022 - Wolne w pracy bo miałem załatwić badania na studia , no i tak wyszło że nic nie załatwiłem i dopiero na środę mi przełożyła babka … , z rana 45min. Cardio , później wspólnie z kumplem trening Push u Waldka , tam jak zawsze ogień :D siła się jeszcze utrzymuje także super /) Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B [...]
Dzień 08.02.2022 - Ranek zaczęty od 45min. Cardio na bieżni , później poleciałem na trening do Waldiego , siłowo poszło w dół i pierwszy raz nie wyrobiłem powtórzeń w WL , reszta treningu nawet spoko :) , później praca 14-22 Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. [...]
Dzień 21.02.2022 - oststni dzień wolnego w pracy , od rana aktywnie , z samego rana pomiary i raport , waga 94.6kg , decyzja że w DT wywalamy dextro a w dnt ucinamy po 10g ww z każdego posiłku :) , trzeba ciąć dalej :) , z rana 45.min cardio , później trening Push , ogólnie byłem lekko poddenerwowany i myslalem że będzie mega słabo , Trening [...]
Dzień 14.03.2022 - wiosna czas start …od rana zaczęła się mocna alergia , katar , zatkane ucho , oczy pieką .. leki na alergie pomogły tylko na oczy a reszta bez zmian , w nocy dużo się budziłem. Najgorszy okres jak co roku :/ , rano sporo nerwów bo byłem u ortopedy i powiedział że za wcześnie przyszedłem także super , 1.5h stracone .. , później [...]
Dzień 28.03.2022 - rano 50min. Cardio , później trening Push , poszło całkiem spoko , po południu spacer póki pogoda fajna :) , ostatnio mam mocno stresujące dni i jakiś zamglony się zrobiłem :/ Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW 4. 60g B + 15g T 5. 60g B + 15g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos [...]
Dzień 04.04.2022 - od rana z dobrym humorem , jakiś przypływ energii i humoru o dziwo :) , z rana 50min. Cardio , później trening Push który był bardzo dobrym treningiem , po południu spacerek i odpoczynek. Ostatnie dni zwolnienia w pracy także trzeba korzystać. Dieta : 1. 55g B + 60g WW 2. 65g B + 110g WW 3. 60g B + 50g WW 4. 60g B + 15g T 5. [...]
Dzień 02.05.2022 - poniedziałek start , z rana 55min. Cardio , później trening Push , ogólnie trening spoko , najgorsze było pierwsze ćwiczenie bo siłowo mocno w dół odczułem :/ , po południu korzystając z pogody polecieliśmy z Zosia na rowery a wieczorem do znajomych na grill , także dość aktywnie :) Dieta / 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW [...]
Klatka, plecy, barki: A) Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12 B) Wycisk sztangi skos dodatni 4x12 C) Sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15-12 D) Wyciskanie hantli lezac 4x15-20 A) Pompki na poreczach 3x max B) Wioslowanie polsztanga oburacz w opadzie 3x15-12 C) Rozpkietki skos dodatni 3x20-15 D) Sciaganie drazka do klatki wąsko nachwytem 3x15 E) [...]
[...] 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12/13,25kg (15/15/16x) dołożyłam, obniżałam ławkę do poziomu przy tym ćwiczeniu, jeszcze puszczam łopatkę za bardzo w dół, ale jest lepiej 1b. wyciskanie na skosie 8,25/9/9kg (15/12/11x) 2a. Przenoszenie sztangielki lezac 9/10,25/10,25kg (15/15/12x) 2b. Dip na klatke na maszynie - zrobiłam wyciskanie na skosie [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
